ilość powtórzeń

Moja dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]

[...] się z ciężarem stałym ( 55kg,75kg,100kg , 125kg i 150kg ). Zawodnik sam wybiera z jakim ciężarem ma ochotę się zmierzyć . A wynik końcowy to współczynnik ( waga sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika). Myślałem o 55kg i 75kg ale przypatrzę się w tym roku z bezpiecznej odległości :-) Waga 83,5kg bez aerobów od miesiąca . Supli [...]

[...] dojdzie jeszcze start WW . Planuję start i w WW i w pompkach na komendę będzie " rzeźnia " . WW to 75kg Open .Zajęte miejsce wyznaczy współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika ) tak jak na MŚ w multi reps .Zobaczymy jak nam to pójdzie będzie jakieś porównanie . Na Ukrainie padł wynik 80 powt. waga zawodnika [...]

Jakby znudzony? ;-) Mistrzu. A ile to można wygrywać :-? ,to znudzony :-D Gratulacje Tadeusz ,za ilość powtórzeń :-D:-))

[...] niego przygotowałem i na Ciebie przyjdzie czas :-PP A poważnie to nie mam pojęcia jakie mogły by paść wyniki w wielokrotnym uginaniu ze współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / CC ) który ma zastosowanie w wielokrotności :-? Chyba nikt tego jeszcze u nas nie robił a jeżeli robił to ja się z czymś takim nie spotkałem. Tym bardziej [...]

[...] niego przygotowałem i na Ciebie przyjdzie czas :-PP A poważnie to nie mam pojęcia jakie mogły by paść wyniki w wielokrotnym uginaniu ze współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / CC ) który ma zastosowanie w wielokrotności :-? Chyba nikt tego jeszcze u nas nie robił a jeżeli robił to ja się z czymś takim nie spotkałem. Tym bardziej [...]

Goldi też ci pare fotek podrzuce :-) Zostaw mozliwości sprzętu a pokaż swoje . Właśnie sobie przypomniałem że miałeś mnie sprawdzić w dipach z 20kg rozumię jesteś wciąż za ciężki to może żeby waga się do czegoś przydała to tonaż ( waga ciała x ilość powtórzeń ) :-)

Coś tam o zawodach wiem w podciąganiu bo kilka razy sędziowałem takie na ilość powtórzeń na komendy. Pod zawody musiał bym się przygotować i popracować nad łopatkami bo też ich za bardzo nie ściągam.

Coś tam o zawodach wiem w podciąganiu bo kilka razy sędziowałem takie na ilość powtórzeń na komendy. Pod zawody musiał bym się przygotować i popracować nad łopatkami bo też ich za bardzo nie ściągam. Ok to ciągniemy temat, skoro sędziowałes film do oceny https://youtu.be/LgvESqLUQzM

[...] 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 7kg/20 9kg/18 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 2kg/20 3kg/15 Rozciąganie Wiem, że ciężary śmieszne ale duża ilość powtórzeń i tak daje w kość. Poza tym wczoraj malowałam i mam zmęczone łapy. Dziś dalszy ciąg malowania, musi chwilowo wystarczyć za aero.@-| Miska [...]

Na poczatek dajemy trening Ai B z mojego posta z pytaniami, ty mając takie doświadczenie mozesz go od razu zacząc na poziomie 3 serii po 10-12 powtorzen i poniej zmniejszyć ilość powtórzeń i powalczyć o cięzar, i przeczytaj mojego posta o progresji bo masz małe ciezary jak na osobę która juz tyle ćwiczy :-))

Nie ma problemu Na dzien dzisiejszy zestaw wyglada nastepujaco: ELIMINACJE 1. waga placzu przodem (15kg) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ilosc powtorzen na czas (ok 1,30sek) ciezar 60kg ZAWODY 1. przeciaganie cieniasa w szelkach - 20 metrow 2. konkurencja laczona (jezeli wymysle jeszcze jedna konkurencje) - lub spacer farmera na [...]

5 x 5 z cięzarem ciała robisz ? To dowieś jakiś symboliczny ciężar, zrób 3 x 3 i zwiększaj ilośc powtórzeń co trening aż będzie 3 x 5. Później 2,5kg wiecej i od nowa.

[...] Tylny naramienny 1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt. Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa :D .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą. Jutro również trening z Przemem.

Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt. 4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt. 5.Szrugsy ze sztangiekami [...]

Bziubzius, planuję zwiększać ciężar na tylnym do 40 na następnym treningu i sukcesywnie dalej. Na 5 powtórzeniach na tylnym było ostatnio 65 kg, na 3 powt 70 kg- rotuję ilość powtórzeń - tj. najpierw dzień A na siłę, po kilku tygodniach dzień B na siłę. Dzięki! Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-26 14:57:49

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6" I jakie ćwiczenia wykonywać do tej masy? "(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)" jakie jeszcze ćwiczenia kryją się [...]

[...] z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc Na co mogę to zamienić? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] redukcji. Wiem że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie. Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy? ćwiczenia na brzuch i zwiększona ilość powtórzeń bez diety na ujemnym bilansie nie spali ci tłuszczu :) Nie bój się że dużo schudniesz, będziesz bardziej zniecierpliwiony że słabo leci, w końcu codzień sam [...]

odpowiedzialem ci ze moze byc pod tym wzgledem jesli chcesz zwiekszyc ilsoc powtorzen. 3 serie z odstepami 2 minutowymi sa ok jak sadze dla ciebie zeby zwiekszyc ilosc powtorzen w tych cwiczeniach. czy to bedziesz robil odwrotne pomki na plecy, czy powolne opuszczanie sie z drazka cwiczyl, aczkolwiek wtedy przerwy miedzy seriami powinny byc [...]